Die Wettkampfprognose rechnet eine bekannte Laufzeit auf alle anderen Distanzen hoch. Du hast einen schnellen 5er gelaufen und fragst dich, was beim Marathon drin ist? Gib Distanz und Zeit ein – der Rechner zeigt dir realistische Zielzeiten von 1 km bis Marathon.
Grundlage ist die anerkannte Riegel-Formel, die das natürliche Nachlassen des Tempos bei längeren Distanzen berücksichtigt. Zusätzlich schätzt die App deinen VO₂max nach der Methode von Jack Daniels und ordnet deine Leistung von „Anfänger" bis „Elite" ein.
Prognosen erscheinen sofort beim Tippen – kein Button, kein Warten.
Wissenschaftlich anerkannte Hochrechnung über alle Distanzen.
Dein maximaler Sauerstoffaufnahmewert nach Jack Daniels.
Einordnung deiner Form von Anfänger bis Elite.
Prognosen für alle gängigen Wettkampfdistanzen auf einmal.
Alles läuft lokal im Browser. Keine Übertragung, kein Account.
Wähle die Distanz deines bekannten Ergebnisses – z. B. 5 km oder 10 km.
Trage deine erreichte Zeit für diese Distanz ein.
Zielzeiten für alle Distanzen plus VO₂max erscheinen automatisch.
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. Der Exponent 1,06 bildet ab, dass die Pace mit zunehmender Distanz leicht sinkt.Die Riegel-Formel ist eine gute Näherung für gut trainierte Läufer mit ähnlichem Trainingsstand über die Distanzen. Bei sehr großen Sprüngen – etwa von 5 km auf Marathon – hängt das echte Ergebnis stark von deiner Ausdauergrundlage und der Marathon-Vorbereitung ab. Sieh die Prognose als realistische Richtgröße, nicht als Garantie.
VO₂max ist die maximale Menge Sauerstoff, die dein Körper pro Minute und Kilogramm Körpergewicht aufnehmen und verwerten kann. Es gilt als wichtiger Indikator für die Ausdauerleistung – je höher, desto leistungsfähiger das Herz-Kreislauf-System.
Am besten ein aktuelles, voll ausgelaufenes Ergebnis über eine Distanz nahe an deinem Ziel. Für eine Marathon-Prognose ist ein 10er oder Halbmarathon aussagekräftiger als ein 1-km-Sprint.
Ja. Alle Berechnungen passieren direkt im Browser. Es werden keine Eingaben an einen Server gesendet oder gespeichert, und du brauchst keinen Account.